Техника правильного дыхания.

Нашему организму требуется достаточно большое количество кислорода. Но даже тот кислород, который попадает в легкие при вдохе, до конца не всасывается и не используется по назначению. Как результат – целый ряд заболеваний и ухудшение общего самочувствия.

Разорвать этот порочный круг можно только одним путем – тренируя дыхательную систему. Включите в комплекс физических упражнений технику правильного дыхания – специальную дыхательную гимнастику, отдельные элементы которой можно выполнять на прогулке или даже в рабочих перерывах.

В настоящее время имеется множество разнообразных комплексов и методик этой гимнастики, но есть и общие упражнения. Вот некоторые из них, можно сказать основные или так называемые – базовые:

Равномерное дыхание
- Вдох через нос и толчкообразный, лучше в 2-3 приема, выдох через рот (3-6 раз).
- Вдох через нос и удлиненный выдох через рот с произнесением гласных или согласных звуков (3-6 раз).

Дыхание со встречными движениями
- Во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, во время выдоха грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. Дышать через нос (4-8-12 раз).

Спокойное дыхание
- Воспроизведите, как вы дышите во время отдыха: долгий вдох, неспешный, произвольный выдох. Никаких сбоев и задержек дыхания. Попробуйте дышать так же в течение примерно 2-3 минут.

Дыхание на перышко
- Представьте, что в руках у вас перышко. Сложите губы трубочкой и подуйте на него. Повторить 10-15 раз.

Непрерывное дыхание
- Сделайте несколько вдохов и выдохов подряд, без интервала между ними, причем вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Общие дыхательные упражнения
- Медленный вдох через нос, выдох одним быстрым движением через рот, потом задержка дыхания на 3-5 секунд (4-8 раз).
- Быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос (4-8 раз).

Оставить комментарий