Кто такой сомнолог?

Для большинства людей вопросы достаточного и здорового сна связаны в первую очередь с общим тонусом, работоспособностью и хорошим настроением. Однако кардиологи и сомнологи уверены, что проблемы, с которыми сталкивается наш организм во сне, в разы серьезнее чем это кажется на первый взгляд. Ведь храп это тоже самое системное расстройства организма, которое способно повлиять не только на качество но и продолжительность(!) жизни в целом.

Пока во всем мире отдельной специальности “сомнолог” не существует. Это дополнительное образование, которое получают кардиологи, терапевты, пульмонологи, неврологи, иногда психиатры и детские врачи. Дело в том, что сомнология – одна из самых молодых медицинских наук. Это междисциплинарная специальность, требующая знаний и умений из разных областей медицины.

Заболевания, связанные со сном, исходно имеют неврологические или психиатрические симптомы, а в конечном счете проявляются либо сердечно-сосудистыми, либо эндокринологическими проблемами. Существует 90 диагнозов, связанных со сном, и все они относятся к какому-нибудь разделу классической медицины. Сомнология объединяет их в одну сложную науку.

Научитесь засыпать в течение 1-й минуты.

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты. Эта техника конечно не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал, но даже новичкам поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на 4 счёта, задержите дыхание на 7 секунд и затем громко за 8 секунд выдохните, издавая свистящий звук. Расслабьтесь. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

Эта техника, повторюсь, применима не только для сокращения времени засыпания, но и для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить или съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда вас что-то расстроит или попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните это упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли.

Суточная продолжительность сна: заметка для засонь.

Английский математик Абрахам де Муавр в престарелом возрасте однажды обнаружил, что суточная продолжительность сна его стала, в день, увеличиваться на 15 минут. Составив арифметическую прогрессию, он определил дату, когда она достигла бы 24 часов — 27 ноября 1754 года. В этот день он и умер.

Врачи рекомендуют спать не менее 7 часов, однако некоторым людям этого, очевидно, недостаточно. Существует простой способ узнать, сколько времени вам необходимо для сна, например, во время отпуска надо спать без будильника и в течение 10 дней фиксировать, сколько часов вы спали. Все часы сна необходимо сложить и разделить на десять. Полученный результат является временем, необходимым для отдыха.